Zaopiekuj się swoimi triggerami
Kup zeszyt
TWOJE REAKCJE MAJĄ SENS — CZAS GO POZNAĆ
Trauma
i triggery
zeszyt ćwiczeń i zasobów
Zrozum swoje reakcje, zamiast się za nie obwiniać. Naucz się rozpoznawać triggery, zanim cię zaleją. Zbuduj własne sposoby na to, by wracać do poczucia bezpieczeństwa w ciele.
Dla kogo
Ten zeszyt jest dla ciebie, jeśli…
Zaznacz to, w czym się rozpoznajesz.
Każdy z tych punktów to dobry powód, by zacząć.
Ślady traumy w codzienności często nazywamy zupełnie inaczej
Autorka zeszytu
Nazywam się
Marianna Gierszewska
Napisałam ten zeszyt, wierząc, że podaruje ci lepsze, głębsze zrozumienie siebie, ale też stanie się promotorem zdolności do działania.
Zmiana, której naprawdę szukamy, nie jest behawioralna. Każdy ruch zaczyna się dużo wcześniej – od tego, czy bodźce odczytujemy jako zagrażające, od poczucia bezpieczeństwa w ciele i przede wszystkim od naszego stanu autonomicznego.
Dlatego wiedza jest tu tylko wstępem. Równie ważna, jeśli nie ważniejsza, jest przestrzeń do praktyki.
„Ciało wie, czego potrzebuje.
Czy możemy go posłuchać?”
Trauma nie jest samym zdarzeniem, lecz tym, co dane zdarzenie pozostawiło w nas.
Trauma dotyczy najpierw ciała, dopiero potem przekonań, myśli i zachowań. To twoje ciało usztywniało się, spłycało oddech, mobilizowało się – zawsze z jednym celem: utrzymać cię przy życiu. Nawet jeśli rozum mówi „to było dawno temu”, system wciąż może to pamiętać.
Spis treści
Siedem rozdziałów, jedna droga do siebie
Kliknij rozdział i zobacz, co w nim na ciebie czeka.
Wchodzisz w pracę w swoim tempie. Zastanowisz się, czego potrzebujesz i co chcesz dla siebie zabrać z tego zeszytu.
Wiedza
- jak korzystać z zeszytu, żeby praca była dla ciebie bezpieczna
- dlaczego warto pracować w swoim tempie i wracać do ćwiczeń
Praktyka
- refleksje wprowadzające – czego szukasz i z czym przychodzisz
Zaczniesz patrzeć na swoje reakcje bez oceniania – jako na mądrość ciała, które kiedyś musiało cię chronić.
Wiedza
- czym jest trauma i na czym polega praca z nią
- jakie ślady zostawia w codzienności
- jak układ nerwowy uruchamia triggery
- czym jest hierarchia autonomiczna
- jakie są rodzaje triggerów
Praktyka
- wypiszesz własne triggery – te płynące z otoczenia, z wnętrza ciała i z relacji z innymi
Uczysz układ nerwowy, że teraz może być inaczej – zauważasz to, co neutralne, przyjemne i wspierające.
Wiedza
- czym jest orientacja i jak wspiera neurocepcję bezpieczeństwa
- co znaczy „wystarczająco bezpiecznie”
Praktyka
- orientacja w otoczeniu jako źródło sygnałów bezpieczeństwa
- kontakt z ciałem w codziennych momentach
- doświadczenie „wystarczająco bezpiecznie” tu i teraz
Poczujesz swoje ciało na nowo. Dasz mu więcej miejsca, wyraźniejsze granice i oparcie.
Wiedza
- jak ciało magazynuje napięcie
- dlaczego granice ciała wspierają regulację
Praktyka
- przestrzeń i ekspansja w ciele
- granice ciała i poczucie oparcia
- uwalnianie napięcia z ciała
- refleksja nad relacją z własnym ciałem
Zamiast dawać się zaskakiwać, zaczynasz rozumieć własne wzorce i dajesz temu, co trudne, bezpieczne miejsce.
Wiedza
- czym jest kontenerowanie
- prawdy i mity o przeżywaniu emocji
- jak triggery łączą się z przekonaniami
Praktyka
- budowanie wewnętrznej pojemności na to, co trudne i to, co dobre
- mapa twoich triggerów i przebłysków
- sygnały z ciała w chwili aktywacji
- przekonania uruchamiane przez triggery
Tworzysz coś, co zostanie z tobą na dłużej – własne źródła oparcia, do których wracasz na co dzień.
Wiedza
- czym są kotwice i jak wspierają układ nerwowy
- rola stanu brzusznego nerwu błędnego
- czym jest orientacja korektywna
Praktyka
- twoje osobiste kotwice bezpieczeństwa
- relacje i momenty, które cię regulują
- sieć twoich sprzymierzeńców
- orientacja korektywna w praktyce
Domykasz pracę z zeszytem i patrzysz, co już się w tobie zmieniło.
Wiedza
- jak utrwalać zmianę i wracać do praktyk, które ci służą
- dlaczego regularność wspiera układ nerwowy
Praktyka
- refleksje zakańczające
- miejsce na notatki i dalszą drogę
Zajrzyj do środka
Wiedza, którą poczujesz w ciele
Mapy i schematy
Hierarchia autonomiczna i neurocepcja pokazane prosto i obrazowo.
Przykłady z życia
Każde pojęcie ilustrują sytuacje, w których łatwo się rozpoznać.
Miejsce na ciebie
Pytania i ramki – zeszyt wypełniasz własnym doświadczeniem.
Krok po kroku
Każda praktyka ma wskazówki i przypomnienie, że zawsze masz wybór.
Zawsze pod ręką
Układ nerwowy lubi regularność
Jednorazowe ćwiczenie może dać chwilę ugruntowania, ale trwałą zmianę budują małe, powtarzane doświadczenia. Wystarczy kilka minut dziennie. Dlatego zeszyt jest zawsze pod ręką – otwierasz go, kiedy potrzebujesz, i wracasz do ćwiczeń, które ci służą.
Wydrukuj
Na papierze, w swoim rytmie.
Pracuj online
Na ekranie, gdziekolwiek jesteś.
Co zyskasz
Nauczysz się rozumieć, zamiast się oceniać
Zamiast pytać, co jest ze mną nie tak
zaczynasz rozumieć, dlaczego twoje ciało reaguje właśnie tak
Zamiast dawać się zaskakiwać triggerom
zaczynasz rozpoznawać, co je uruchamia i jakie przekonania budzi
Zamiast żyć w ciągłej gotowości
zaczynasz zauważać sygnały bezpieczeństwa w sobie i wokół siebie
Zamiast szukać ratunku w panice
zaczynasz sięgać po własne kotwice, gdy robi się trudno
Zamiast walczyć z własnym ciałem
zaczynasz słuchać tego, co ciało próbuje ci powiedzieć
Zamiast oceniać swoje reakcje
zaczynasz traktować je z ciekawością i łagodnością
Twój krok w stronę siebie
Zrób miejsce na to,
co daje ci oparcie
Wiedza. Doświadczenie. Praktyka.
Co czeka na ciebie w zeszycie?
120 zł
Kup terazPytania
Zanim zdecydujesz
Zeszyt to plik PDF. Możesz pracować z nim online na swoim komputerze lub go wydrukować.
Pierwszy krok
Bezpieczeństwo
można w sobie odbudować
Zmiana nie wymaga od ciebie wielkich kroków.
Zacznij od jednego małego ćwiczenia, do którego będziesz wracać regularnie.